La Apnea es una actividad fascinante que cualquier persona, de cualquier edad, con el equipo y la formación necesaria. Se puede realizar durante todo el año y en cualquier lugar, no importa si lo tuyo es explorar océanos con grandes arrecifes de coral o adentrarte en las aguas de lagos y ríos.
Consiste en suspender la respiración dentro del agua voluntariamente. Los inicios de esta actividad están basados en la práctica milenaria de la pesca a pulmón.
Existe una creencia muy común que se trata de un entrenamiento físico, nada más lejos de la realidad, el freediving se basa en la relajación mental del individuo, en unos buenos hábitos alimenticios, una hidratación correcta y el control de nuestros instintos.
Todo esto entrenando en ambientes de hipoxia y altas presiones donde el comportamiento de los gases cambia y nuestros pulmones merman su capacidad.
El reflejo de inmersión mamífero
El apneísta realiza una respiración profunda antes de sumergirse y no vuelve a tomar aire mientras esté bajo el agua. El tiempo que sea capaz de mantenerse bajo el agua está determinado por la eficiencia de los movimientos, una respiración adecuada y la relajación.
Otro factor importante que determina es tiempo que estará el buceador debajo del agua es su consumo de oxígeno (O2) y el dióxido de carbono (CO2) que se acumula en el cuerpo.
Consumir más oxígeno aumentará los niveles de dióxido de carbono que es el provoca la necesidad de respirar y el motivo por el cual la relajación en buceo libre es tan importante.
Cada individuo tiene una capacidad distinta para el buceo en apnea. Mientras hay personas que tienen un talento innato, hay otras que no tienen tanta facilidad para realizar esta modalidad de buceo. Sin embargo, el cuerpo se puede entrenar para soportar niveles más altos de CO2 y más bajos de O2.
El Reflejo de Inmersión Mamífero permite a los mamíferos estar sin respirar bajo el agua mucho más tiempo. Es muy evidente en los mamíferos acuáticos como los cetáceos o las tortugas marinas, pero también esta presente en otros mamíferos como los humanos aunque no sea tan intenso.
Este reflejo se amplifica con el agua fría en la cara. En las personas jóvenes y en los animales este reflejo es mayor lo que se traduce en más tiempo de supervivencia en aguas frías.
Esta capacidad hace que bajen las pulsaciones entre un 10% y un 25%, los vasos sanguinos se contraen para elevar los niveles de oxígeno e incluso el bazo libera más glóbulos rojos para que el oxígeno llegue a todos los órganos vitales como el cerebro o el corazón. Para facilitar este proceso los músculos grandes se contraen.
Cuando alcanzamos según que profundidades, los vasos sanguíneos de los pulmones se llenan de plasma para reducir su tamaño y evitar los posibles daños que se podrían crear a partir de los 35 metros de profundidad
Técnicas de respiración para la apnea submarina
La respiración es básica para el buceo en apnea, por lo que una buena respiración antes de una inmersión debe ser parte de una rutina establecida.
No tengas prisa en perfeccionar la respiración, relájate, siente el aire de tus pulmones y evita ventilaciones rápidas. La hiperventilación puede bajar demasiado los niveles de CO2 del cuerpo y reducir el tiempo de apnea, el único camino para perfeccionar esta técnica es practicar y encontrar el mejor ritmo que se adapte a tu cuerpo.
La respiración debe ser profunda y relajada, y la exhalación más larga que la inhalación. Un buen ejercicio es inhalar en 3 o 4 segundos y exhalar en 7 u 8, pero recuerda que cada persona es diferente y debes encontrar tu ritmo.
Una resìración relaja es la que tienen que utilizar todos los apneistas. Las últimas antes de sumergirnos deben ser profundas y completas, entre 2 y 4, lo ideal es que sean 3 respiraciones.
Beneficios del buceo libre a pulmón
La práctica del buceo en apnea aporta beneficios al cuerpo y a la mente del apneísta:
- Mejoras funcionales del aparato respiratorio como el aumento de la capacidad pulmonar.
- Aumenta el rendimiento deportivo sobretodo en los deportes de resistencia.
- Mejora el nivel circulatorio, optimizando el uso del oxígeno.
- Mejora el nivel de concentración y el poder de relajación.
Equipo de buceo libre
Durante un curso el material que necesitas estará incluido para poder realizarlo. Pero es aconsejable ir comprándote tu propio equipo, así lo conocerás consiguiendo estar mucho más cómodo con el mientras buceas.
Un equipo de apnea se compone de:
- La máscara: las específicas de apnea tiene un espacio más pequeño entre la cara y el cristal para poderla compensar con más facilidad.
- Un snorkel: Nos permite respirar con tranquilidad y relajados mientras nos movemos por la superficie, sobre todo en el caso de que haya un pequeño oleaje.
- Un par de aletas: Las aletas especificas de apnea siempre son calzantes. Además, son más largas y más flexibles que las de snorkel o buceo buscando de esta forma aprovechar lo máximo posible el movimiento de nuestras piernas.
- Ordenador de apnea: Necesitaremos un ordenador de buceo especifico para apnea. Algunos de buceo con botella tienen la posibilidad de bucear en modo freediving. Este nos arrojará unos datos con los que podremos calcular el tiempo mínimo que debemos estar en superficie entre descensos.
- Un traje de neopreno: Es esencial para no perder el calor corporal y evitar tener frío. Los de apnea se ciñen mucho al cuerpo teniendo la sensación de llevar una segunda piel.
- Los plomos: Son una parte vital de nuestro equipo. Sirven para compensar la flotabilidad natural de nuestro cuerpo y la del equipo que llevamos. Con ellos podremos bajar con facilidad con menos esfuerzo y por lo tanto, alargando el tiempo de inmersión.